Chạy bộ trên máy chạy giờ đây đã trở nên khá phổ biến tại các phòng tập Gym hoặc tại nhà. Đây là giải pháp tối ưu thời gian và vẫn đảm bảo được hiệu quả cho người bận rộn. Thế nhưng, bạn có biết chạy bộ trên máy đúng cách là như thế nào chưa? Liệu có giống với chạy đường trường không? Hãy đọc ngay bài viết này của Trung Huệ Sport nhé.
Trước khi chạy cần chuẩn bị gì?
Không chỉ mình chạy bộ mà bất kỳ môn thể thao nào cũng đều có yêu cầu bạn phải khởi động, làm nóng cơ thể. Đây là điều bắt buộc nếu người chơi không muốn gặp phải chấn thương. Vì vậy, bạn cần làm theo một số động tác sau đây trước khi muốn chạy bộ trên máy đúng cách:
Hãy hít thật sâu và thở đều ra nhịp nhàng. Cùng với đó, kết hợp với động tác giãn cơ, xoay đầu các khớp tay, gối. Tiếp đến là chạy nhẹ nhàng tại một chỗ.
Bạn hãy bắt đầu bằng động tác xoay khớp cổ. Tiếp đó là các vị trí khớp bả vai, cánh tay, hông, đầu gối, cổ chân.
Hãy lặp lại những động tác này từ 2 - 3 lần sao cho cảm thấy cơ thể nóng dần lên là được. Sau đó, bạn bắt đầu buổi tập bằng các bước chân nhanh hơn bình thường một chút và chạy nhẹ nhàng ở 5 phút đầu tiên. Nếu có kỳ hiện tượng căng cơ, chuột rút thì ngừng ngay hoạt động lại để nghỉ.
Chạy bộ trên máy đúng cách là như thế nào?
Về cơ bản, các động tác khởi động này rất đơn giản, bạn cần thuộc lòng các động tác này và thực hiện thuần thục ở mỗi buổi tập trước khi bắt tay vào chạy bộ trên máy đúng cách
Chạy bộ trên máy đúng cách chuẩn VĐV
Nếu nhìn qua, bạn sẽ thấy VĐV chạy bộ có dáng chạy đơn giản không có gì là khó cả. Thế nhưng, để duy trì được một quãng đường dài như vậy, những người này đã có một quá trình tập luyện gian khổ và quan trọng hơn, họ có tư thế chạy đúng kỹ thuật.
Tư thế các bộ phận khi chạy
Chạy bộ bình thường hay trên máy cũng đều đảm bảo động tác phải đúng kỹ thuật.Về cơ bản tư thế các bộ phận sẽ như sau:
Dáng lưng: Để thân và đầu được duỗi thẳng tự nhiên. Tuyệt đối không ngả người về sau hay có xu hướng cúi về phía trước. Động tác này cần thật chuẩn để tránh căng cơ thân trên cho bạn.
Nhịp tiếp đất và tư thế của chân: Bạn nên dùng toàn bộ bàn chân tiếp đất thật nhẹ, thứ tự sẽ là từ giữa đến cuối cùng là đầu mũi. Hạn chế tiếp đất bằng lực quá mạnh sẽ làm xương tự tổn thương. VĐV chuyên nghiệp luôn có thói quen dùng mũi chân tiếp đất. Đây là một mẹo để gia tăng sức bền cho cơ đùi, chân.
Tư thế chạy: Luôn phải giữ tư thế thật thẳng khi chạy. Điều này sẽ giúp gối của bạn bớt áp lực hơn, từ đó gia tăng tốc độ được. Một mẹo nhỏ là bạn hãy nhìn về trước thẳng 15m để căn chỉnh dáng chạy của mình.
Động tác tay: hãy để 2 cánh tay được đánh một cách thoải mái theo nhịp, vai thả lỏng kết hợp khuỷu tay 1 góc vuông. Lòng bàn tay nắm hờ, không nên chặt quá để tránh toàn thân bị ảnh hưởng theo. Lực đánh cũng vừa đủ, không quá cao và mạng để giảm lực tác động vào phổi.
Chạy tốc độ như thế nào thì hợp lý?
Tốc độ chạy ban đầu được các VĐV khuyến cáo cho người tập là hãy chạy thật chậm, khi cơ thể đã quen với nhịp chuyển động rồi mới tăng tốc độ lên. Lưu ý là hãy sử dụng đúng tư thế chạy để hạn chế chấn thương.
Bạn có thể vừa chạy xen kẽ với đi bộ. Hãy phân chia quãng đường dự định chạy thành các cự ly ngắn. Cách chạy này giúp bạn theo dõi được tốc độ của mình ra sao. Cụ thể:
Nếu bạn là người chạy bộ lâu năm, sức bền tốt thì nên chạy tốc độ trung bình là 15km/h.
Quãng đường bạn dự định chạy dài thì nên duy trì ở vận tốc 9km/h.
Đối với ‘'newbie’’ thì chỉ nên chạy tối đa 5km/h.
Hít thở khi chạy sao cho đúng
Khi bạn đã quen dần với nhịp chạy của mình, hãy để cơ thể mình được thoải mái bằng cách hít thở thật đều. Lúc này bạn không nên vội vàng vì chỉ muốn đốt được nhiều calo mà thở không đúng kỹ thuật nhé.
Phải nắm được kỹ thuật chạy để đạt hiệu quả
Sau khi kết thúc buổi chạy
Ngay sau khi chạy, bạn không nên dừng lại hẳn mà hãy đi bộ thật chậm khoảng 5 phút. Điều này sẽ giúp nhịp tim của bạn trở lại bình thường, tránh bị thay đổi đột ngột.
Địa chỉ cung cấp máy chạy bộ uy tín
Nếu bạn đang cần tìm địa chỉ tư vấn mua máy chạy bộ và có cung cấp sản phẩm này thì hãy đến ngay Trung Huệ Sport. Đây là cửa hàng chuyên kinh doanh về các loại máy chạy bộ đa dạng nhất hiện nay.
Khi đến đây, bạn luôn được tiếp đón rất nhiệt tình và chu đáo bơi nhân viên bán hàng. Từ đó, khách hàng sẽ tìm ra cho mình được sản phẩm phù hợp kinh tế và nhu cầu của mình. Ngoài ra, khi mua hàng tại đây, bạn sẽ được hưởng chính sách bảo hành mà không bất kỳ bên nào có. Giá cả tại Trung Huệ Sport cũng rất hợp lý, phù hợp với đa số người mua.
Chức năng trên máy chạy để theo dõi chỉ số
Qua bài chia sẻ trên, Trung Huệ Sport mong rằng sẽ giúp cho người dùng có được kinh nghiệm và kỹ năng chạy bộ trên máy đúng cách nhất. Điều này không chỉ tránh chấn thương không đáng có mà còn tăng hiệu quả luyện tập của bạn. Đừng quên đến với Trung Huệ Sport nếu đang có nhu cầu tìm mua nhé.
